Ayak sağlığı konusunda uzman görüşleri

Yazılar

Ayak Arkları

 

Üç adet ayak arkı bizlerin ayakta durmasına ve hareket etmemize olanak sağlar

Ayak Arkları kemiklerden, bağlardan ve tendonlardan oluşur, hem hareket etmek hem de ağırlık taşımak için gereklidir. Arkların şekli ve yüksekliği her insan için farklıdır; aynı parmak izinde olduğu gibi hiçbir insanın arkı başka bir insanın arkına benzemez.

İnsan ayağı son derece kompleks bir mekanizmadır ve iki önemli fonksiyonu vardır:

1.    Ağırlığa dayanma

2.    Yürüme, koşma ve zıplamada itme gücü verme

Bu fonksiyonları yerine getirmek için ayaklar oldukça yüksek bir denge kadar esnekliğe de sahip olmaları gerekir.

Çok sayıdaki kemikler ve eklemler ayağa gerekli esnekliği verir fakat herhangi bir ağırlığı desteklemek için ayağın ark şeklini alması gerekir.

Ayaktaki Üç Ark

Ayakta üç adet farklı ark vardır. İki adet boylamasına (iki yanda) ark önden arkaya doğru uzanır; bir adet enlemesine ark orta ayakta içten dışa uzanır.

İç yan Boylamasına Ark: Bu ark en önemli ayak arkıdır ve ark denince genelde bu ark kastedilir. Ayağın içinden önden arkaya doğru uzanır. Bu ark yürürken, koşarken zıplarken oluşan şokun çoğunu emer.

Yanal Boylamasına Ark: Bu ark iç yan boylamasına arkına paralel olarak uzanır fakat ayağın dış yanındadır.

Aşağıdaki resimde ark tipleri ve ayağın yerleşimi gözükmektedir. Çok önemli olan bu ark yüksek arka sahip insanlarda çok belirgindir.

Enlemesine Ark: Son olarak enlemesine arkımız vardır. Bu ark ayağın orta kısmında dıştan içe doğru uzanır. Bu arkta ayağı destek verir ve esnekliğine yardım eder. Ayak arkları kemiklerin şekli ile olduğu kadar bağlar ile de oluşur. Üstelik kaslar ve tendonlar arkı desteklemede çok büyük rolü vardır.

Ayak Tipleri

Arklar ve diğer dokular kişinin ayak tipini belirlemeye yardımcı olur. En yaygın ayak tipleri şunlardır.

Yüksek Arklı Ayak

Düz Taban Ayak

Doğal Ayak Tipi

Yüksek Arklı Ayak

Yüksek arka talipes cavus veya cavus ayak da denir. Her bireyin ark yüksekliği normal olarak farklı olacağından bu bir sorun olarak görülmez. Kalıtsal olabilir. Yüksek ark koşarken veya spor yaparken ayak sakatlanmalarına daha açıktır. Yüksek arklar şokları iyi emmezler ve yürürken yeterince destek sağlamazlar. Bu kişilere özel yapım ayakkabı veya kişiye özel tabanlık kullanmaları tavsiye edilir. Ayak bakımı merkezimizde özel yapım Therapy marka ayakkabıların yanında bilgisayarlı ayak analizi verilerine göre kişiye özel tabanlıklar yapılmaktadır.  https://pediturk.com/ayak-analizi-tabanlik/kisiye-ozel-tabanlik/

Düz Taban Ayak ve Düşük Ark

Bebekler ve çocuklar çoğunlukla düztaban olurlar çünkü ayak tabanlarında yağ petleri vardır. Bunlar çok değişik bir arka sahip olur. Yetişkinler ise tibiyal arka tendonları zayıfladığı zaman düztaban olurlar, buna düşük ark da denir. Düztaban yetişkinler için de özel yapım ayakkabı ve tabanlıklar hatta ameliyat bile önerilebilir, veya kişiye özel tabanlık kullanmaları tavsiye edilir. Ayak bakımı merkezimizde özel yapım Therapy marka ayakkabıların yanında bilgisayarlı ayak analizi verilerine göre kişiye özel tabanlıklar yapılmaktadır.  https://pediturk.com/ayak-analizi-tabanlik/kisiye-ozel-tabanlik/

Kaynak: https://www.verywellhealth.com/foot-arches-form-and-function-3120348

Bakımlı Ayaklar İçin 10 İpucu

Ayağınızı ağrısız tutmak şaşırtıcı derecede kolaydır. Almanız gereken tedbirler; iyi hijyen, kendi kendini muayene ve uygun ayakkabı giymeyi içerir.

Bakımlı ayaklar iyi hissetmek ve aktif kalmak için önemlidir. Ayaklarınızı ihmal ederseniz, bu gereksiz ağrıya ve diğer ayak sorunlarına neden olabilir

Neyse ki ayaklarınızı bakımlı tutmanız kolay.

Kendinizi aktif hissetmek ve ayaklarınızı ağrısız kılmak için bu ipuçlarını kullanın.

  1. Ayaklarınızı temiz ve kuru tutun.

    Bakımlı ayaklar iyi hijyenle başlar. Yıkarken ayaklarınızı sabun ve suyla iyice temizleyin ve fırçalayın. Daha sonra onları iyice kurutun. Mantar organizmaları nemi sever, bu nedenle onları ıslak ortamdan mahrum etmek, gelişmelerini zorlaştırır.

  2. Ayaklarınızı kendiniz kontrol edin. 

    Banyoda veya duşta haftada bir kez kendi ayak muayenenizi yapın. (Yalnızca muayene tedaviyi uzmanlara bırakın) Ayaklarınızı kurularken parmak aralarında ya da tabanda problem varsa bu mantara işaret edebilir. Tırnaklarınızda renk değişimine dikkat edin bu da tırnak mantarının habercisi olabilir. Diyabet hastasıysanız, diyabetin ayak yaraları ve enfeksiyon riskini artırması nedeniyle ayaklarınızı her gün kontrol etmeniz gerekir.

  3. Tırnak keserken dikkat edin.  

    Tırnaklarınızı çok dipten kesmeyin ve uçlarını yuvarlak şekilde bırakmak yerine düz kesmeyi tercih edin. Aksi taktirde tırnak batması problemi yaşayabilirsiniz.

  4. Çirkin olduğunu düşündüğünüz tırnakları oje ile saklamayın.

    Rengi gitmiş, kalın, kırık veya ufalanan bir tırnak, tırnak mantarını işaret edebilir. Enfekte olmuş bir tırnağa oje uygulayarak problem daha da kötüleştirebilirsiniz.

  5. Halka açık alanlarda ayaklarınızı koruyun.

    Spor salonunda, soyunma odalarında ve umumi havuzlarda terliğinizi giydiğinizden emin olun. Bu yerler enfeksiyonlara neden olabilecek mantarların üremelerine eğilimlidir.

  6. Ayağa giyilen eşyaları paylaşmayın.

    Başkalarının ayakkabılarını ve çoraplarını giyerek mantar enfeksiyonlarını çok rahatlıkla kaparsınız. Ayaklarınızın bakımlı kalmasına yardımcı olmak için her zaman kendi ayakkabı/terlik/çorap vs giyin.

  7. Terlemeye karşı önlem alın.

    Ayağınızda bolca ter bezleri bulunur. Terleme, bakteri alışverişi için mükemmel bir ortam yaratır. Ayakları kuru tutan çoraplar giymek, ayaklarınızın bakımlı kalmasına yardımcı olacaktır. Sentetik elyaftan yapılmış çoraplar, pamuklu veya yünlü çoraplardan daha hızlı nemi kurtarmaya meyillidir. Ayrıca nem tutan aşırı dar külotlu çorap giymekten kaçının.

  8. Nefes alan ayakkabı seçin.

    Ayaklarınızı kuru ve bakımlı tutmaya yardımcı olması için, hava dolaşımını sağlayan deriden yapılmış ayakkabılar giyin. Aşırı terleyen ayaklara sahipseniz, maksimum hava alabilirlik için örgülü kumaşlardan yapılmış ayakkabılar arayın.

  9. Ayağınıza tam oturan ayakkabı giyin.

    Çok sıkı olan ayakkabılar uzun süreli ayak sorunlarına neden olabilir. Günün ilerleyen saatlerinde ortaya çıkan ayak şişmesini telafi etmek ara sıra ayaklarınızı rahatlatın. Parmaklarınız rahatça hareket edeceği geniş, yuvarlak bir ayakkabı seçin. Sivri uçlu ayakkabılar içe dönük ayak tırnaklarına ve kaluslara neden olabilir.

  10. Bir doktora ne zaman gideceğinizi bilin.

    Acı dolu ayak sorunlarını kendiniz tedavi etmeye çalışmayın. Kalıcı herhangi bir ağrı, kızarıklık, şişme veya renk değişikliği, bir hekim tarafından kontrol edilmelidir. Zamanında doktora gözükmek, küçük sorunların büyük sorunlara dönüşmesini önlemeye yardımcı olur.